hst obciazenie

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi [...]

Witam wszystkich. Od około roku ćwiczę split 3x w tygodniu. Mogę zwiększyć liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się [...]

witam stosuje trening hst z pomineciem mikrocyklu 15 i do 8 tygodniowego cyklu brakuje mi teraz 2 tygodni jak najbardziej optymalnie wypełnic ta luke ? odpwiednio zwiekszajac mikrocyle 5 i 5 negatywnych o jeden tydzien w kazdym (np dochodzac w 6 treningu 5 do swojego maksa i w nastepnym dodanym tygodniu dodawac odpowiednie obciazenie do maksa i [...]

[...] francuskie 3s brzuch 1.CZY taki trening jest ok?/nie wiem czy dobrze zrozumialem ale dajm na to ze w pon robie 15 powt a w sr 10 .Czyli zwiekszam obciazenie taak jak przy hst?/ 2.Mma pytanieco do hiit.dac 2 czy 3 razy w tygodniu?czy tak bd ok?5 minut truch rozciaganie potem (na poczatku potem zwiekszanie obciazenia)10-40 ok8,10 razy a potem [...]

Witam W najblizszym tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi. UDA 1.przysiady 1*15 KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 PLECY 4.Podciąganie na [...]

> Moj staz mozna uznac jakos zaawansowany. > mam 21lat, waga 80kg, wzrsot 182cm > Wlasnie koncze masowke, zrobie SD i zaczna HST > dotychczas robilem na klate 12 seri, plecy 12-15serii, barki 9-11serii, biceps 6-9serri, triceps 6-9serii > czyli jak wykonujemy 3x w tyg trening to dziele to na 3 > i wychodzi: > klata: > -wyciskanie na poziomej [...]

Witam ponownie, mam 16lat, ważę 84kg i mam 184cm wzrostu. Skończyłem FBW i przestałem ćwiczyć ponad miesiąc gdyż zajęty byłem nauką itp, teraz jest pełen zapału i chce wznowić trening na siłowni (mam siłownie w domu, podstawa: ławeczka,gryf,2xhandelki, prasa do nóg, i obciążenie 2x15kg,2x10,2x5, troszkę brakuje zamierzam za jakiś miech dokupić [...]

Jako ze tradycyjny split mi sie troche znudzil postanowilem sprobowac czegos innego, wybor padl na HST. Bedzie to cykl redukcyjny przy diecie TKD(ewentualnie jakas inna ketogenna). Przy wyborze cwiczen uwzglednialem mozliwosci sprzetowe, zdrowotne oraz te, ktore lubie A to ogolny szkielet mam nadzieje, ze z wasza pomoca uloze cos konkretnego [...]

Jestem w trakcie sprawdzania maxów na HST i mam taki problem: za cholere nie umiem sprawdzić maxa na wypychanie nóŋ na suwnicy, a to dlatego że np. przy sprawdzaniu na 15 powt. biore obciążenie 130-140 i 5 długość (jako odległość krzesełka od maszyny) i robie około ponad 18 powtórzeń, no to odpowczywam sobie troszke sprawdzając inne maksy i [...]

Witam! zaczne od tego, że od ok miesiąca jade treningiem obwodowym, bez żadnych wspomagaczy, odżywek itp., chcę przeżucić się na HST. Oto rozkład jaki napisałem. Dodam jeszcze, że brzuch jest tylko ćwiczony wi wiekszej ilości ćwiczeń, ale krata ma być! :P aha i treningi wtorek, czwartek, sobota no to tak: brzuszki na pochyłej 4x25 przysiady ze [...]

układam HSt i nie rozumie pewnej kwestii 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% [...]

Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]

Witam. Mam pewien problem mój max na 10powt (wyciskanie na ławce prostej) wynosi: 73kg. Jak zapewne wiadomo w HST zwiększa się obciążenie aby dojść w końcu do tego maksa. Dziś miałem 70,5kg... i poszło tylko 8 razy. NA poprzednim treningu miałem 68kg i poszło 7 razy. Czym to może być spowodowane ? *** SNP *** -> [...]

[...] opadzie wyciskanie hantli do gory siedzac uginanie ramion ze sztanga lamana przysiad ze sztanga odwrocone pompki wspiecia na palcach bruszki na lawce jest to moj drugi cykl hst, wszystko jest po jednej serii powinieniem cos zmienic?? dodac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam. Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. Mój plan ćwiczeń przedstawia się następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - ławka skos (1 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie [...]

WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]

Polecę teraz hałą: czy ktoś poda mi perfekcyjny trening FBW ? Wiem, wiem, zrób go sam ! Jednak może znajdzie się ktoś życzliwy Oczywiście sogi polecą. Chodzi mi o trening A i B. Metoda 15-10-5, czyli ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wykorzystywać powyższy zakres powtórzeń w jednym tygodniu? Jak dobierać obciążenia ? Czy nie trzeba tak jak w HST [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75KG) Wzrost: 174cm Obwód w pasie: 93cm Cel treningowy: rzeźba? Staż treningowy na siłowni: nowicjusz dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dieta: tak Sprzęt do dyspozycji: - ławeczka z regulacją oparcia - gryf prosty i lamany - modlitewnik - rozpiętki przy ławeczce - obciążenie: 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, [...]

Witam, od soboty mam SD i planuje je zrobić na 9 dni, chciałbym zacząć drugi cykl HST tylko mam kilka pytań: 1. Czy przy drugim cyklu mogę zmienić wiosłowanie sztangą na sztangielką? 2. Robić przy drugim cyklu 15? Gdzieś czytałem, że można omijać te 15 tylko nie wiem czy przy drugim cyklu było by to wskazane? 3. Ile zwiększyć maksy w nowym cyklu? [...]

chciałem sobie urozmaicić trening, troche poeksperymentowac. do tej pory ćwiczyłem tradycyjnie dzielonym treningiem, a teraz w dobie hst postanowiłem zmienić to na coś takiego :) 2 razy w tygodniu (więcej nie mam jak) 1 dzień barki: wyciskanie hantli w siadzie 4x15 plecy: drążek 4xmax klatka: wyciskanie hantli w poziomie 4x15 łydki: 4x15 2 dzień [...]